uginanie w opadzie

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Prostowanie nog na maszynie (prasa doczepiona do lawki) 3. Rozpietki 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 8. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 /ok ale dalbym progresje 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 /ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12/ ok 4. Przenosy 10,10,10/ to bym wyrzucil , lub dal 2s rozpietek i 2 przenoszenia Biceps: 3cw po 3 serie , lub [...]

Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]

Pozamieniałem i na koniec zostały mi same barki. Gdzie je moge dac czy robić same? PONIEDZIAŁEK: Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztangielki na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Triceps * Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] sztangielek na boki 4s 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10powt. szrugsy 4s NOGI(tylko uda) przysiady 4s 15/12/10/8/6 prostowanie nóg 3s 12/12/10/10 uginanie nóg 4s 12/12/10 wspięcia 4s 10-20powt. II.Dzień(śr/czw) KLATA wyc. skos 4s 12/10/10/8 wyc. leżąc 5s 12/10/8/6/4 rozpiętki 3s 12/12/12 TRICEPS Francuz leżąc [...]

Siema wszystkim Dziś góra ciała (ruch poziomy) A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3 100,110,120,100,110,120 A2. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6 86,86,86,86,86,86 B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos) 4 x 4 - 6 4x42 B2. Ściąganie drążka do karku 4 x 4 - 6 4x93 C1. Wycisk wąsko 6 x 5/4/3/5/4/3 85,95,105,85,95,105 C2. Uginanie [...]

Mój stary plan: Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. ( chcialbym to zachowac ) Sztanga głową w górę 4 serie 8-12 pow. ( j.w ) Bramka 5 serii 8-12 pow. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 12//10/8/8 Francuskie 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max Unoszenie nóg 5 serii na max Skłony tułowia z linką [...]

[...] ja preferuje w lezeniu Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10p / wiosla nie sztangielka a sztanga + MC Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10p / prostowanie + uginanie nog + lydki ( lekko myslac ze w plecach bedzie MC) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s 10p / sztanga lub mlotkowe, zadnych [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s 10p - [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10p - Wspięcia na palce w siadzie 3s 10p Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p - Martwy Ciąg (nienawidzę...) 3s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s 10p Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s 10p [...]

WTOREK: grzbiet: 1.Wsiołowanie hantlami leżąc(podchwyt) 4x12 2.Szrugsy 4x30 3. Przenosy sztangielek w leżeniu na ławce 4x12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 2.Francuskie wyciskanie hantli stojąc zza głowy 4x10 Czwartek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12 2. Wycciskanie sztangki na ławce skośnej 3x10 [...]

a moze byc tak: I dzien klatka i triceps-mam z tym duzy problem,bo z tego co widze jestescie przeciwni pompkom II dzień – Plecy, biceps, przedramię: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku lub brody-5serii x do zmęczenia (1-2 minuty) 2. ??? 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem w uchwycie wąskim (węższy niż [...]

Zaraz sie poplacze, usunelo mi caly post. Chcialam obejrzec jakis film ale kolejny wieczór z rzędu po prostu chyba pójdę spać. Mega ekscytujący dzień dziś, długo na to czekałam - fit expo w Poznaniu. Impreza bardziej dla ludzi z branży (trenerzy i właściciele klubów) ale zwiedzający też się specjalnie nie mieli co nudzić. Super pozytywna [...]

Wczoraj nie mogłam pisać, bo problemy techniczne wzięły górę. Bo nie poddałam się oczywiście :D ../Content/img/noimage.png Wczoraj jako że nie wybrałam się do szkoły, miałam zrobić zakupy więc z nadmiaru czasu pojechałam do tesco. I były udka z kurczaka w promo, bo koniec ważności (pomińmy dyskusyjną kwestię jakości mięsa. Powoli zaczyna mi to [...]

Dzisiaj zaczęłam trochę dłuższy weekend :> wieczorne wyjście = logistyczne kombinowanie co, gdzie i kiedy. Trening był rano, więcej energii, mniej ludzi i fajne uczucie mieć przed sobą wizję długiego restu :D Towarzystwo było wyjątkowo bardzo mało pijące, już o 22 byłam w domu. Co prawda miałam opcję przedłużenia rozrywek i powrotu o 1-3 ale [...]

Zaraz wleci podsumowanie ale najpierw zaległości :-D Wczoraj wieczorem wyszło spontaniczne wyjście tym razem towarzystwo dość pijące, każdy miał stan trochę mniej lub bardziej mocniejszy i było... hm dziwnie. Z jednej strony fajnie wszystko widzieć tak zupełnie na trzeźwo z drugiej mimo wszystko ten stan lekkości też jest niczego sobie :p Na [...]

Jak dobrze, że jeszcze 1,5 tygodnia i skończy się siedzenie w książkach, koszmar. Wakacje za miesiąc i nagle wszyscy się obudzili, że czas zacząć robić formę ;-D zaczynając od moich znajomych a kończąc na tematach na forum. Z jednego i drugiego można się pośmiać, bo 1200 kcal, a6w i desperacja bo "wakacje". Nigdy nie miałam jakiegoś parcia na to, [...]

Nie miałam od piatku dostępu do lapka - masakra. Maksym - malta :-D wiem, teraz masz przed oczyma cudowne parę km asfaltu. Ale o ile dla kolarzy i biegaczy całkiem spoko to na rolki już średniawo. Wrzucam piątkowy trening i miskę. Weekend rest, miska trzymana i nawet rekreacyjnie nie pobiegałam. Cudowne 2 dni kiedy pierwszy raz cieszyłam się [...]

Wczoraj trening zrobiony, wszystko się zgadza :-) Póki co od rana męczę w łóżku seriale i myślę jak tu żyć bo w lodówce tylko twaróg, 100g kurczaka a na 2 śniadanie kurczaka z ryżem nie chcę {{:-( no i pełno owoców. Pierwszy raz takie braki, nawet jajek nie ma. Czekam aż mama z domu przyjedzie i przywiezie te wiejskie, ale to później będzie, jak [...]